大学生调节心理方法　

　　大学生在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是非常有帮助的。自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己 " 沉着、沉着 " ；在荣誉面前，自敲警钟 " 谦虚、谦虚 " ；在遭遇挫折时，安慰自己 " 要看到光明，要提高勇气 " 等等。学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法：

    1 ．冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：（ 1 ）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。（ 2 ）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。（ 3 ）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。（ 4 ）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做 5 遍深呼吸，慢慢数 5 下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

     2 ．自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：（ 1 ）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。（ 2 ）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸 3 次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。（ 3 ）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念： " 静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。 " （ 4 ）做 5 遍深呼吸，慢慢数 5 下，睁开眼睛 .

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